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ゲームは心のプロテイン!

腹・おぼえていますか

三ヶ月前に腹筋割ったろう!と三ヶ月で
腹筋割る宣言したのを覚えているだろうか?
早いものであれから三ヶ月近く経ちました。

結果から云うと全然ダメでした…

というのも二ヶ月前に痛めた登山での捻挫、
あれがなかなか治らず全く有酸素運動が
出来なくて、見事に計算が狂いました。
未だに痛みを覚える日もあるぐらいで、
山を舐めたらダメだなと実感したよ。

さて!このままごめんなさいでは味気ない
ので新たな挑戦をしようと、近いうちに
ベンチプレス大会に出ることにしました!

ぶっちゃけベンチ強くもなんともないけど
まだ知らない世界が垣間見えるかな~って。
大会の様子や初めての参加の様子なども
ブログで報告するつもりなので乞うご期待!

まあ、主な内容が編み物かゲームなウチの
ブログの読者さんに興味持ってもらえるか
分からないけどね。雑食ブログで申し訳…

ちなみに今から不安なのは緊張もだけど、
大会当日はスパッツみたいなピタっとした
服装じゃないとダメらしい事。自転車の
レーパンも恥ずかしくて履けない自分が
大会ではどんな風になるのか楽しみだ。

当日はモジモジくんになるのかな俺…

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プロテインバーをキミに

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最近買った筋トレ本。ディープな筋トレの
内容を扱っていてベンチプレスの呼吸の仕方、
補助の入り方が解説されててためになる。

ベンチプレスの補助で相手の顔を跨ぐ形に
なってて失礼じゃないかな…とも思いつつも
跨がないと腰をやっちゃうからすまぬ!

って感じだったけど、この本読んで解決したよ。

他にもトレーニングの種目数はすれほど多く
載ってないけれど、1つ1つを深く解説してて
こんなやり方もあったんだ!と発見があります。

効かないからやってないと敬遠してた種目も
この本に載ってる別のバリエーションで
やってみたら効くかも?と思える良書だ。

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さて、三日坊主で終わらずに続いている
1日たんぱく質200g摂ったろうチャレンジ。
ノートに記録する前は多くて100gだったけど
書き残すことによって意識するようになり、 
1日150~200gオーバーで収まるようになった。

ただ友達はたんぱく質摂るの簡単と言うけれど、
自分は一週間経ってもやっぱり大変っ!

一日三食、肉or魚をちゃんと食べてれば
楽なのかな?と思うけど、そんな毎食
ガッツリ食べれる食欲がないのだ…。

「手軽に摂れると思ったワナ」
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食欲がなくても摂りやすいプロテインは味方。
だけど、こればっかだと面白味もないし飽きる
ので、他にも簡単にたんぱく質を摂れるものが
ないかな~とプロテインバーに目をつけてみた。

海外のQuestのがいいって聞くけど、薬局でも
売ってて手に入りやすいウィダーのを食べてる。
たんぱく質10g、脂質10gと脂質がちょい
気になるけどすぐ買える手軽さと味の旨さで
結構気に入ってます。値段も100円とお手頃。

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嵌まるプロテインバー。コストコで売ってた
KIRKLANDのも試してみた。こいつは1つで
21gのたんぱく質が摂れて脂質も6gと優秀!
1コでプロテイン1杯分は稼げるし、ポッケに
忍ばせておけばサクッと食べれてサイコーだ。

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が、これが大失敗!今までに食べたことない
プロテインバーというかお菓子で、日本だと
食べたことも見たこともないネッチョリ感。

開封すると、買ってから時間が経って古くなった
飴玉みたいに袋にネバーっとくっついてる。
んでもって食べてみるとこれまた旨くない!

たんぱく質のためだ、頑張るんだオレ!と
奮い立たせても毎回食べる時に落ち込みそうな
味でウィダーのとは月とすっぽんレベルです。

とにかく美味しくないプロテインバーだし、
アレルギーなのか食べたら顔に蕁麻疹が
できたので欲しい人いたらご連絡ください。

1食で21gのたんぱく質が摂れるぞ!?

余談だけど、減量を始めて好きだった野菜が
美味しく感じなくなってきた。常に毎食サラダを
作って食べてたんだけど、脂質を抑えるため
マヨネーズやドレッシングを使わず生のまま
レタスやベビーリーフを食べてるけどマジィ…

何か美味しいノンオイルのドレッシングや
サラダを美味しく食べる方法があれば
コメントくだされ。す、好きになっちゃうよ!?

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200gを目指せ!

さて、先日発表した3ヶ月で腹筋を割ったろう
チャレンジ。本当に割れた腹なんて自分から
出てくるのかー?とポニョ腹を見ては不安に
駆られる日々を過ごすゆた。です、こんばんは。

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減量して7kg痩せたけど停滞期突入で体重が
全然変わらなくなってきたよ。そこで有酸素を
取り入れようと思ってたんだけど、先日の
登山の下山時に捻挫しまして…(ドジ)

もうすぐ一週間経つけど違和感は残るし捻ると
まだ痛むのでランニング再開はもう少し先に
なりそうじゃよ。しかし、捻挫っていつも
湿布して2日もすれば治ってたので、今回は
捻挫ちゃんに愛されすぎてキツいぜー。

「てめぇのたんぱく見せてみろ!」

最近ジムでムキムキのマッチョの兄ちゃんが
「プロテインは1日2杯。タンパク質は
1日200gは摂ってる」というお話を聞いた。

自分もトレーニーは「タンパク質を体重の
2倍~3倍は摂るべし」という話は知ってる
ので、なるべく摂っているつもりだ。だけど、
「なるべく鶏肉を食べる」ぐらいの考えで、
1日何gタンパク質を摂ってるかは不明。

そこで、気になったので測定してみたよ。
今の世の中便利で食べ物の成分など検索すれば
すぐに出てくる。まあ、トレーニー御用達の
「カロリーSlism」を一番利用したけど。

結果はだいたい1日100gでした。体重50kgなら
いいけどボクは76kg。これならせめて
150gぐらいは摂りたいところ。ダメやん…

まず食べる量が少ないのが問題で朝は
プロテイン、昼か夜のどちらかを家で
食べる時はオートミールと、周りからは
少なすぎと言われる食事内容でした。

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1日どこかでしっかり食べるけどね

こりゃ改善せねばって事で記録ノートを
作ってみた。1日食べた物のたんぱく質の
量を記録して計算するものだけど、これが
いざ記録として残してみると面白いー!

やってみて思ったけど1日200gすげー大変。
150gも頑張ってたどり着けるレベルです。
しかも、自分なりにたんぱく質の多い食材を
選んで食べてもその程度。大変だ…

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豆、ツナ、ブロッコリー、ハムのサラダ。
これだけで40gのたんぱく質を摂れるぜ!?
まあ、一食で食べるのは焼き肉ざんまいの
サラダ並みにキツイので食べれて半分か。

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それでもサラダで20gもたんぱく質
摂れるのはイイネ!と自分で作ってみて
自画自賛してます(笑) 食材の成分を
調べつつ料理を作るのが楽しくって、
もっと早くからやってればよかったな~。

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たんぱく質ノートおすすめです。
いや、それなら脂質と炭水化物も記録せい!
って話だけどね…。ズボラなのでボクは
たんぱく質だけでとりあえずやってみます。

身体に変化はあらわれるか?はてさて…

余談。カッテージチーズがたんぱく質の多い
チーズの中でも脂質が少なくて減量する際には
適してると知ったので、今度買ってみるぜ!

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