忍者ブログ
ブログ移転しました↓

200gを目指せ!

さて、先日発表した3ヶ月で腹筋を割ったろう
チャレンジ。本当に割れた腹なんて自分から
出てくるのかー?とポニョ腹を見ては不安に
駆られる日々を過ごすゆた。です、こんばんは。

20180310_001442-01

減量して7kg痩せたけど停滞期突入で体重が
全然変わらなくなってきたよ。そこで有酸素を
取り入れようと思ってたんだけど、先日の
登山の下山時に捻挫しまして…(ドジ)

もうすぐ一週間経つけど違和感は残るし捻ると
まだ痛むのでランニング再開はもう少し先に
なりそうじゃよ。しかし、捻挫っていつも
湿布して2日もすれば治ってたので、今回は
捻挫ちゃんに愛されすぎてキツいぜー。

「てめぇのたんぱく見せてみろ!」

最近ジムでムキムキのマッチョの兄ちゃんが
「プロテインは1日2杯。タンパク質は
1日200gは摂ってる」というお話を聞いた。

自分もトレーニーは「タンパク質を体重の
2倍~3倍は摂るべし」という話は知ってる
ので、なるべく摂っているつもりだ。だけど、
「なるべく鶏肉を食べる」ぐらいの考えで、
1日何gタンパク質を摂ってるかは不明。

そこで、気になったので測定してみたよ。
今の世の中便利で食べ物の成分など検索すれば
すぐに出てくる。まあ、トレーニー御用達の
「カロリーSlism」を一番利用したけど。

結果はだいたい1日100gでした。体重50kgなら
いいけどボクは76kg。これならせめて
150gぐらいは摂りたいところ。ダメやん…

まず食べる量が少ないのが問題で朝は
プロテイン、昼か夜のどちらかを家で
食べる時はオートミールと、周りからは
少なすぎと言われる食事内容でした。

20180308_174431-01
1日どこかでしっかり食べるけどね

こりゃ改善せねばって事で記録ノートを
作ってみた。1日食べた物のたんぱく質の
量を記録して計算するものだけど、これが
いざ記録として残してみると面白いー!

やってみて思ったけど1日200gすげー大変。
150gも頑張ってたどり着けるレベルです。
しかも、自分なりにたんぱく質の多い食材を
選んで食べてもその程度。大変だ…

20180309_225034-01

豆、ツナ、ブロッコリー、ハムのサラダ。
これだけで40gのたんぱく質を摂れるぜ!?
まあ、一食で食べるのは焼き肉ざんまいの
サラダ並みにキツイので食べれて半分か。

20180309_171657

それでもサラダで20gもたんぱく質
摂れるのはイイネ!と自分で作ってみて
自画自賛してます(笑) 食材の成分を
調べつつ料理を作るのが楽しくって、
もっと早くからやってればよかったな~。

20180309_233654-01

たんぱく質ノートおすすめです。
いや、それなら脂質と炭水化物も記録せい!
って話だけどね…。ズボラなのでボクは
たんぱく質だけでとりあえずやってみます。

身体に変化はあらわれるか?はてさて…

余談。カッテージチーズがたんぱく質の多い
チーズの中でも脂質が少なくて減量する際には
適してると知ったので、今度買ってみるぜ!

拍手

PR