夏の筋トレメモ (自分用)

ベンチプレス大会に出て起きた変化

─記録を伸ばしたくなった

今までも漠然とそういった思いはあった
けれど、記録への気持ちがより高まった。
鼻息荒くジムに通う日々です。フガフガ！

でも毎回Maxに挑戦ってのは怪我の確率も
高まるようであまり良くないようで…
そこで「サイクル法」を導入してみる。

サイクルトレーニングは諸説あるけど
自分がギリ8回持ち上げられる重量の
7～8割の重さでやるのが目安のよう。

結構チャランポランにメニューを
やってたので、8回Maxの数値が
分からないけど多分こんな感じ。

ベンチプレス 90kg
スクワット 110kg
デッドリフト 105kg

(んで改めて計算するとこんな数字)

ベンチプレス 70kg
スクワット 90kg
デッドリフト 90kg

自分はMaxの8割の重さで始めます！
この重さを8回×2で行って翌週に
5kgずつ増やしていく感じで、8週間。

現在のビッグ3のMax重量(1rep)が

ベンチプレス 110kg
スクワット 145kg
デッドリフト 140kg

体重は83kg級と考えると泣けますが、
サイクルトレーニングが終わる時に
変化が多少出てるか否か…(つづく)

─話す人が多くなった

大会に出た結果、ジムで顔見知りでたまに
話す程度だった人が話し掛けてくれる事が
増えた。トレーニーにとって大会の話は
興味が沸くものなのかもしれない。

話す人が多くなった事で「ここはこう」
「あれはこう」と色々な話もいっぱい
入ってきて正直頭が混乱するので、
たまにブログで記事(健忘録)にします。

興味ない人はスミマセン…

「SBDの力を腕に！」


それと一人でトレーニングしてて気が
つかなかったけど、自分が昔買って
ずっと愛用して手首を守ってくれてた
リストラップ。Amazonで安いからって
理由(千円)で買ったやつだけどこれが
普通のリストラップと違うようで…

すげー伸びる！びよーんって


40cmの物が伸ばすと後述の60cmの物と
同じ長さになる。そんだけ伸びちゃう。

自分はこれしか使ったことなかったので
知らなかったけど、普通のはこんなに
伸縮性がないよう。伸びる事で手首に
より巻きついて締められるんだけど、
締め付けが強くて使ってると腕が
鬱血して手の感覚がなくなってくる。

これが普通だと思ってたら
「○○さん、加圧トレしてるの？(笑)」と
盛大にいじられました。ううう…


SBD リストラップ 5,980円　

って事で新しくリストラップ買い換え。
今まで使ってたのと6倍のお値段だけど
評判の良いSBDの物ってのと、限定の
色(イエロー)に惹かれて奮発です。



黄色がイカす！ちなみにこの色は海外だと
普通に売ってるけど、日本では取り扱いが
不明だった新色。先日より期間限定で
日本のSBDからも販売された夏カラー。


英国製の文字が光ります


ただ裏側は簡素でダサい…(笑)

使用感はかなり固い。これよりも固い
モデルでスティッフというモデルも
あって、自分はそれよりも柔らかい
フレキシブルタイプを選らんだけど、
それでも固さに驚くぐらい固いです。

でも巻いてみるとこの固さが手首を
ガッチリ守ってくれて怪我の不安が
解消されます。あと固いけど巻いて
血が止まる感じはほとんどしない。

巻きつけの力じゃなくて生地の強さで
ホールド感を出してるのだろう。SBDと
比べると千円リストラップは柔かすぎ。

最近リストラップしてても手首が気に
なったのは剛性不足だったからかも。
まあ、それでも夢だったベンチで
100kg到達した「ipow」リストラップ
コスパはかなり良かった。サンクス



最後に新旧リストラップ
トレーニーの皆さん
てくびだいじに

すべりこみセーフな靴下

ショート丈の靴下完成しましたー！
正直、コットンの糸で良い色の物が
見当たらなく、妥協して買った糸
だったけど編んでみるとなかなか。

・ショート丈ソックス(22.5cm)

作り目52目1段
二目ゴム編み6段
足首メリヤス2段
かかと24段
足甲メリヤス64段
つま先14段

(使用針 近畿輪針1号 2.4mm)

無事に母の誕生日にも間に合ったけど
急いだあまりサイズをギリギリで
編んだら片足はピッタリだけど、
もう片方は少しキツいという結果に…

いや夜で足が浮腫んでて朝方履けば
大丈夫との話でしたが、人間の足の
サイズって左右でそんな違うんだ！
と、勉強になりました。いやはや。

それと久しぶりに靴下を編んだら
これがまあ楽しくて楽しくて！！
ただそれと同時に難しさも実感。

「油断大敵！メリヤスはぎ」

苦手意識のある人も多いメリヤスはぎ
だけど、自分は結構好きで別段苦手と
感じたことはなかったのですが…



急いだってのもあるけどどうも歪で、
上はマシだけど下は訳解らん感じに。
それと苦手な5本針で輪編みをした
時のように針と針の間の目が緩む。



これも5本針の輪編みのように段ごとに
針と針の目の位置をずらしながら皆
編んでたりするのだろうか？うーむ…

靴下は一番編んでる筈なのにまだまだ
低レベル。何事も久しぶりにやって
良い結果はそうそう起きないので、
靴下もっと編みたいと思いました。

余談だけどOpalのコットン糸使用で
女性用としては若干小さい22.5cmの
靴下を編みましたが、余った毛糸は
68gもありました！ショート丈の靴下
こりゃ練習にもいいかもしれない。

編み物歴5年？今さら気づいたよ…(笑)