200gを目指せ！

さて、先日発表した3ヶ月で腹筋を割ったろう
チャレンジ。本当に割れた腹なんて自分から
出てくるのかー？とポニョ腹を見ては不安に
駆られる日々を過ごすゆた。です、こんばんは。



減量して7kg痩せたけど停滞期突入で体重が
全然変わらなくなってきたよ。そこで有酸素を
取り入れようと思ってたんだけど、先日の
登山の下山時に捻挫しまして…(ドジ)

もうすぐ一週間経つけど違和感は残るし捻ると
まだ痛むのでランニング再開はもう少し先に
なりそうじゃよ。しかし、捻挫っていつも
湿布して2日もすれば治ってたので、今回は
捻挫ちゃんに愛されすぎてキツいぜー。

「てめぇのたんぱく見せてみろ！」

最近ジムでムキムキのマッチョの兄ちゃんが
「プロテインは1日2杯。タンパク質は
1日200gは摂ってる」というお話を聞いた。

自分もトレーニーは「タンパク質を体重の
2倍～3倍は摂るべし」という話は知ってる
ので、なるべく摂っているつもりだ。だけど、
「なるべく鶏肉を食べる」ぐらいの考えで、
1日何gタンパク質を摂ってるかは不明。

そこで、気になったので測定してみたよ。
今の世の中便利で食べ物の成分など検索すれば
すぐに出てくる。まあ、トレーニー御用達の
「カロリーSlism」を一番利用したけど。

結果はだいたい1日100gでした。体重50kgなら
いいけどボクは76kg。これならせめて
150gぐらいは摂りたいところ。ダメやん…

まず食べる量が少ないのが問題で朝は
プロテイン、昼か夜のどちらかを家で
食べる時はオートミールと、周りからは
少なすぎと言われる食事内容でした。


1日どこかでしっかり食べるけどね

こりゃ改善せねばって事で記録ノートを
作ってみた。1日食べた物のたんぱく質の
量を記録して計算するものだけど、これが
いざ記録として残してみると面白いー！

やってみて思ったけど1日200gすげー大変。
150gも頑張ってたどり着けるレベルです。
しかも、自分なりにたんぱく質の多い食材を
選んで食べてもその程度。大変だ…



豆、ツナ、ブロッコリー、ハムのサラダ。
これだけで40gのたんぱく質を摂れるぜ！？
まあ、一食で食べるのは焼き肉ざんまいの
サラダ並みにキツイので食べれて半分か。



それでもサラダで20gもたんぱく質
摂れるのはイイネ！と自分で作ってみて
自画自賛してます(笑) 食材の成分を
調べつつ料理を作るのが楽しくって、
もっと早くからやってればよかったな～。



たんぱく質ノートおすすめです。
いや、それなら脂質と炭水化物も記録せい！
って話だけどね…。ズボラなのでボクは
たんぱく質だけでとりあえずやってみます。

身体に変化はあらわれるか？はてさて…

余談。カッテージチーズがたんぱく質の多い
チーズの中でも脂質が少なくて減量する際には
適してると知ったので、今度買ってみるぜ！