200gを目指せ！ ★スポーツ 運動 2018年03月09日 さて、先日発表した3ヶ月で腹筋を割ったろうチャレンジ。本当に割れた腹なんて自分から出てくるのかー？とポニョ腹を見ては不安に駆られる日々を過ごすゆた。です、こんばんは。減量して7kg痩せたけど停滞期突入で体重が全然変わらなくなってきたよ。そこで有酸素を取り入れようと思ってたんだけど、先日の登山の下山時に捻挫しまして…(ドジ)もうすぐ一週間経つけど違和感は残るし捻るとまだ痛むのでランニング再開はもう少し先になりそうじゃよ。しかし、捻挫っていつも湿布して2日もすれば治ってたので、今回は捻挫ちゃんに愛されすぎてキツいぜー。「てめぇのたんぱく見せてみろ！」最近ジムでムキムキのマッチョの兄ちゃんが「プロテインは1日2杯。タンパク質は1日200gは摂ってる」というお話を聞いた。自分もトレーニーは「タンパク質を体重の2倍～3倍は摂るべし」という話は知ってるので、なるべく摂っているつもりだ。だけど、「なるべく鶏肉を食べる」ぐらいの考えで、1日何gタンパク質を摂ってるかは不明。そこで、気になったので測定してみたよ。今の世の中便利で食べ物の成分など検索すればすぐに出てくる。まあ、トレーニー御用達の「カロリーSlism」を一番利用したけど。結果はだいたい1日100gでした。体重50kgならいいけどボクは76kg。これならせめて150gぐらいは摂りたいところ。ダメやん…まず食べる量が少ないのが問題で朝はプロテイン、昼か夜のどちらかを家で食べる時はオートミールと、周りからは少なすぎと言われる食事内容でした。1日どこかでしっかり食べるけどねこりゃ改善せねばって事で記録ノートを作ってみた。1日食べた物のたんぱく質の量を記録して計算するものだけど、これがいざ記録として残してみると面白いー！やってみて思ったけど1日200gすげー大変。150gも頑張ってたどり着けるレベルです。しかも、自分なりにたんぱく質の多い食材を選んで食べてもその程度。大変だ…豆、ツナ、ブロッコリー、ハムのサラダ。これだけで40gのたんぱく質を摂れるぜ！？まあ、一食で食べるのは焼き肉ざんまいのサラダ並みにキツイので食べれて半分か。それでもサラダで20gもたんぱく質摂れるのはイイネ！と自分で作ってみて自画自賛してます(笑) 食材の成分を調べつつ料理を作るのが楽しくって、もっと早くからやってればよかったな～。たんぱく質ノートおすすめです。いや、それなら脂質と炭水化物も記録せい！って話だけどね…。ズボラなのでボクはたんぱく質だけでとりあえずやってみます。身体に変化はあらわれるか？はてさて…余談。カッテージチーズがたんぱく質の多いチーズの中でも脂質が少なくて減量する際には適してると知ったので、今度買ってみるぜ！ PR
腹を割れ！ ★スポーツ 運動 2018年02月27日 新しいジムに通い始めて早くも1年半が経った。ボクは奥手であまり話をしないけど、1年半も通ってれば軽い挨拶や会話もする人達が少しだけどできた。だけど、最近困ってる共通の知り合いがいるんだけど、会う度に「○○さんに会った？○○君はどうした？」と毎回同じことを聞かれて正直辟易してる。普通に世間話や筋トレの話をしつつなら気にならないんだけど、この話ばかりでさすがに疲れる。悪気はないんだろうけどさ…ジムって「パワー＝正義」なとこがあって挙げる重量で注目されがち。ボクはショボい身体で○○さん、○○君は目を見張る程の筋肉の持ち主ってのもあり、卑屈だけど、そんなにスゴいやつの事しか興味ないかね？正直、トレーニングの話はすごくしたいし聞きたい。だけど真剣にやってる腰を折って話すってのも憚られるし、どこかご飯でも食べに行きましょうっていう仲でもないし…さて、どうしたものか？トレーニングの話を少しでもしたいけど、唯一トレ談ができる友達は忙しくて全然会えないし(西野カナなら会いたくて震えすぎて床擦れしてるだろう)うーん、ウチは筋トレブログでもないから控えてたけど喋りたい事を喋れないのがストレスなので、ちょっとだけ聞いて欲しい。その分、身を削って話するからさ。ねっ？「あまあまボディのアイツ」よくネットの友達に筋トレしてるというとマッチョなんだ～と簡単に言われるけど、そんなことは全くない。謙遜とかじゃなく。マッチョになれるのは努力家で頭の賢い人か、頭のおかしい人(褒め言葉)か、とんでもないドMじゃないとたどり着けないとボクは思う。ボクはどれにも当てはまらないし、いや強いて言うならソフトMで、死ぬ前に一度はSMクラブに行ってみたい願望はあるけど、自分に甘い人間なので身体もあまあまだ…さて、鍛えてて謙遜するやつの大半は脱いだら化け物な事が多いけど、自分は正直な人間なので本邦初公開のあまあまボディをお見せしよう。 つづきはこちら
