夏の筋トレメモ (自分用)

ベンチプレス大会に出て起きた変化

─記録を伸ばしたくなった

今までも漠然とそういった思いはあった
けれど、記録への気持ちがより高まった。
鼻息荒くジムに通う日々です。フガフガ！

でも毎回Maxに挑戦ってのは怪我の確率も
高まるようであまり良くないようで…
そこで「サイクル法」を導入してみる。

サイクルトレーニングは諸説あるけど
自分がギリ8回持ち上げられる重量の
7～8割の重さでやるのが目安のよう。

結構チャランポランにメニューを
やってたので、8回Maxの数値が
分からないけど多分こんな感じ。

ベンチプレス 90kg
スクワット 110kg
デッドリフト 105kg

(んで改めて計算するとこんな数字)

ベンチプレス 70kg
スクワット 90kg
デッドリフト 90kg

自分はMaxの8割の重さで始めます！
この重さを8回×2で行って翌週に
5kgずつ増やしていく感じで、8週間。

現在のビッグ3のMax重量(1rep)が

ベンチプレス 110kg
スクワット 145kg
デッドリフト 140kg

体重は83kg級と考えると泣けますが、
サイクルトレーニングが終わる時に
変化が多少出てるか否か…(つづく)

─話す人が多くなった

大会に出た結果、ジムで顔見知りでたまに
話す程度だった人が話し掛けてくれる事が
増えた。トレーニーにとって大会の話は
興味が沸くものなのかもしれない。

話す人が多くなった事で「ここはこう」
「あれはこう」と色々な話もいっぱい
入ってきて正直頭が混乱するので、
たまにブログで記事(健忘録)にします。

興味ない人はスミマセン…

「SBDの力を腕に！」


それと一人でトレーニングしてて気が
つかなかったけど、自分が昔買って
ずっと愛用して手首を守ってくれてた
リストラップ。Amazonで安いからって
理由(千円)で買ったやつだけどこれが
普通のリストラップと違うようで…

すげー伸びる！びよーんって


40cmの物が伸ばすと後述の60cmの物と
同じ長さになる。そんだけ伸びちゃう。

自分はこれしか使ったことなかったので
知らなかったけど、普通のはこんなに
伸縮性がないよう。伸びる事で手首に
より巻きついて締められるんだけど、
締め付けが強くて使ってると腕が
鬱血して手の感覚がなくなってくる。

これが普通だと思ってたら
「○○さん、加圧トレしてるの？(笑)」と
盛大にいじられました。ううう…


SBD リストラップ 5,980円　

って事で新しくリストラップ買い換え。
今まで使ってたのと6倍のお値段だけど
評判の良いSBDの物ってのと、限定の
色(イエロー)に惹かれて奮発です。



黄色がイカす！ちなみにこの色は海外だと
普通に売ってるけど、日本では取り扱いが
不明だった新色。先日より期間限定で
日本のSBDからも販売された夏カラー。


英国製の文字が光ります


ただ裏側は簡素でダサい…(笑)

使用感はかなり固い。これよりも固い
モデルでスティッフというモデルも
あって、自分はそれよりも柔らかい
フレキシブルタイプを選らんだけど、
それでも固さに驚くぐらい固いです。

でも巻いてみるとこの固さが手首を
ガッチリ守ってくれて怪我の不安が
解消されます。あと固いけど巻いて
血が止まる感じはほとんどしない。

巻きつけの力じゃなくて生地の強さで
ホールド感を出してるのだろう。SBDと
比べると千円リストラップは柔かすぎ。

最近リストラップしてても手首が気に
なったのは剛性不足だったからかも。
まあ、それでも夢だったベンチで
100kg到達した「ipow」リストラップ
コスパはかなり良かった。サンクス



最後に新旧リストラップ
トレーニーの皆さん
てくびだいじに

ゆた。の知らない世界

ベンチプレス大会に行ってきた！
需要があるかは分からないけど、
どんな感じだったかまとめとく。

自分が出たのは地区の小さな大会で
公式のものではないけれど、ジャパン
なんちゃら連盟のルールに則って
行われるちゃんとした大会でした。

■検量■

出場届けを出す前に自分でどの階級の
試合に出るか決めるんだけど、その
出場する体重の枠を出るとオープン
参加になってしまい、何kg上げても
表彰してもらえなくなってしまう。

(例えば自分が出た83kg級は83kgを
越えてもダメだし、下の階級の
74kgまで落ちちゃってもダメ)

同じ重量を上げた場合、体重の低さで
争うので検量が終わるまではご飯を
食べないって人が多かったです。

体重を測るのはパンツ一丁で、他に
大会で自分が使うベルトやシャツ
などの装備品が規定に沿ってるか
どうかチェックされましたよ。

■高さ申請とご飯■

検量の他にベンチ台のラックの
高さを自分のちょうどいい高さを
試して審査員の方に伝えます。

(あとラックアップを手伝ってくれる
センター補助の有無、足の高さを
上げられる足台の有無も伝える)

だいたいこれが終わったらご飯を
食べていいんだけど、これがまあ
落ち着いて食べる時間はなかった。

一時間ちょっとは猶予があった筈
なんだけど、持参したおにぎりを
一つとゆで卵ぐらいか食べたの？
とにかくバタバタしてた感じ。

■ウォームアップ■

試技に入る前にウォームアップの
時間ももちろんあるんだけど、
これが想像以上に時間なかった。

大会で使う一つのベンチ台を参加
する皆で順番にウォームアップ。
限られた時間なので、いつもは
ジムでバー(20kg)から入念に～！

なんて事は出来ませんでした。

みんな時間がないから重量付けて
上げてるし、その重量を付けたり
外したりすると人力でやっぱり
タイムロスが起こっちゃうので…

いつもとは違う物足りなさすら残る
ウォームアップでした。肩を温める
ためにチューブとか持ち込むと○か。

■試技■

試技=本番。ベンチ台の周りには
頭と左右の足の近くに3人の審判、
潰れた時に補助してくれる方が
バーの横に2人。センター補助を
する人が1人と人がいっぱい！

それにイスを置いて座る応援や
観戦に来てるギャラリーも近く
プレッシャーがすごい！！！

試技の前には名前も呼ばれて、
ベンチ台に向かう訳で。自分
1人に対して人や視線の多さが
半端なくて吐きそうになった。

緊張でフワフワと頭の中が
真っ白になって本当覚えてない。
嫌なことあったらベンチプレス
大会に出たら忘れられるかも(笑)

■結果■



結果は申請した試技全て成功して
最高105kgを上げて83kg級2位！
すごく緊張したけど練習の成果を
発揮したよー！褒めて褒めてっ！

まあ、2位でドベでかつ1位の人とは
55kgも差があるんだけどね…(笑)

それだけ規模の小さな大会って事。
だけど、恐ろしいモンスターや
紅一点の女性、その歳で出るの！
と驚いたおじいちゃんもいました。

老若男女問わずバーとひたむきに
戦う姿勢もそうだけど、面識なく
知らない人でも「上げろ！頑張れ！」
と応援するのが面白かったわー！

■一言メモ■



大会に参加したらパワーリフティング
指導員の資格を持つ方から自分の
フォームに付いてのコメントを
一言もらえちゃいました！嬉しい！

自分のフォーム綺麗と言われる事も
あるけど、ちゃんとした人に見て
もらうとこんなにも穴が沢山…

また一から頑張りたいと思います。
皆さん、お疲れさまでした！