新年度

下腹部の腹筋が残念なのを前回言ったけど、本格的に鍛えようかと
レッグレイズ(足上げ腹筋)をやってみた。けど、やっぱり腰が痛む…。
最近は腹筋を頑張ってる影響か運転中でも腰が痛むことがある。
これはヤバそうな匂いがプンプンするのでそろそろ本格的に腰痛改善を目指そうと思う。

腰痛の原因はいろいろあると言われてるけど、腹筋、背筋が弱いとか。
腰の筋肉が凝り固まっているなど聞いたことがあります。
うーん、腹筋と背筋が強いとも言えないけど鍛えてない人よりかはあると思うし
そもそもそれならスポーツ選手は腰痛にならないもんなぁｗ

と、調べてみたら股関節と背骨周りの柔軟性がよくないと腰痛になると
解説してるサイトがあったのでぺたぺた。

"腰痛対策！股関節・腿裏の柔軟性チェック"
http://allabout.co.jp/gm/gc/195479/

前屈は盲点。身体が固くて痛いからジムでストレッチするときも前屈はスルーしてた…


分かりにくいけどこれがゆた。の前屈力。
地べたどころか余裕で自分の靴にすら届きませんw
手を自分の足の方にぺたりとつけると膝寄りのすね辺り。
ちょっと自分でもビックリ、昔より固くなってる…

というわけで新年度からは真面目にストレッチをして習慣づけます！
ちょうどいいタイミングでお灸もらったのかもね。お灸とセットで
身体のケアをしていきたいトコロ。腰痛に効くツボは本当に効果あるのかはてさて。


先月の運動メモ。数えたらひと月に15回も運動してた…運動しすぎw

ランニングの方もちょこちょこ走っております。
桜見頃だよねと思ってカメラ持ってったんだけどこれがキレイでした。


ただ走るだけだとキツいけどせっかく走ってるんだし、
季節を肌で感じながら走れたら楽しいと思うヽ(・∀・)ノ

Runkeeper

この間ジムで鏡を見て思ったんだけど胸・肩・腕に比べて
お腹の筋肉はイマイチだなと。いや、他の部位もやっとこ人並みだけど、
お腹は腹筋すると腰が痛くなるので控えめなトレで…。それが如実に現れてきた感じ。

でも腰痛もあるのでなかなかね…。という訳で発想を逆転して、筋肉を
つける方向じゃなく余分なものを落としていく方向でランニングしようかなと！
冬場は寒くてやってなかったけど最近は暖かくなってきたし。
何か春らしいこともしたいなと。

ただランニング長い時間走るとヒザが痛くなるんですよね…。
うちの近所はあんまり道の状態よくないなと走ると実感します。
塗装された川沿いのコースもあるけど走るのは夜で、
外灯とか薄めで暗いのでヤバい。まじ変態とか出てきたらしぬw

とりあえず週に2回は走れたらいいな。最近思うのは自分は運動すると
それがいい気分転換になるなってこと。この一年間はジムに通って
運動できる身体にした感じかな。ランニング以外だと
ボルダリングとかもやってみたいお年頃ですね。



前まではruntasticを使ってたけどちょっと気分を変えて別のスマホの
ランニングアプリ"Runkeeper"を導入してみた。こっちは目標を決めたりできるのね。
とりあえず体重を減らすを目標に頑張って行こうかなと思います！

 

あと、友達と一緒に競える機能とか付いてて一緒に切磋琢磨してみたいけど
自分の周りにランニングするゲーマーさんはおらんので…残念無念。
誰か一緒にあの夕日に向かって走らないかなｗ

とりあえずランニング始めようと思います！明日からだけど！