トレーニングメモ

もうすぐジムに通いだして1年経ちます。けど、効果の方はイマイチで
宮迫の3ヶ月の方がよっぽどすごいです。もうちょい頑張っていきたいし
マンネリを迎えると効果が表れないので感じたことをメモメモ。

「背中をきたえるのが難しい」
一年を通して筋肉痛もなかったし鍛えてるなって実感もほとんどありません…
まず背中を意識するのが難しくて全然意識できてないと思います。

< 背中、腕の前側のトレーニング >

・ラットプルダウン 25kg×10(3セット)
・プーリーロウイング 25kg×10(3セット)
・ペントオーバーロウイング 25kg×10(3セット)
・ダンベルシュラッグ 7kg×10(3セット)
・懸垂ネガティブ 5回×3
・バーベルカール 15kg×10(3セット)

< 下半身のトレーニング >

・レッグプレス 120kg×10 160kg×8(2セット)
・カーフレイズ 160kg×25回(3セット)
・ランジ 35kg×10(3セット)
・スクワット 60kg×10(3セット)
・有酸素運動 30分

< 上半身(胸、腕の裏側)のトレーニング >

・ベンチプレス 30kg×12, 45kg×10, 55kg×10,60kg×8,65kg×5
・バタフライ 30kg×10(2セット) 40kg×10
・インクラインベンチプレス 30kg×10(3セット)
・ディップス 10×3

< 腹筋 >

・レッグレイズ 8×3
・サイドベント 10×3(20kg所持)
・シットアップ 10×3

3つの部位の分割法でローテーション。腹筋はどのトレの日でもやる
今までは上半身と下半身に分けての分割法だったけど
背中を鍛えるために3分割にしてみました。



それと行ったトレーニングを記録しておこうと今度からノートに残すことに。
もうすぐ夏になるけどこれからも継続して運動を続けていきたいです(・∀・)！

4月の運動メモ

 

ジム、ランニング、ウォーキング合わせて計15回でした。
今月はランニングで足を痛めて運動を少し控えてた時もあったので、
先月と同じ15回行えてたのでビックリしました。(ランニング 28km/月)

でも最近ランニングして次の日朝起きると足が捻挫したように痛みます。
ペースが早いからかなと思ってゆっくり走ってもなったし
多分体重オーバーってことなんだろうな…
だけど、Runkeeper先生は1週間ほどランニングをサボると
「お天気が悪くて外に出られませんか？」と携帯に通知してくれる
ありがたい機能が付いてるので続けなければ。

今月の終わりに新しくネガティブトレーニングを導入しました。
懸垂がなかなか成果出ないので何かいい方法ないかなと思ってたとこに
ネガティブトレーニングのことを知りまして。

http://www.youtube.com/watch?v=LoEJx94I5nE

ジムで早速やってみたけどこれがまたキツい…
ジャンプしてゆっくり降りてくるだけなら余裕でしょと思ってたら
10回もやる前に体が言うことを聞いてくれずに、ドテッと
落ちちゃいました。翌日は背中が張りまくりw

筋トレのモチベーションを維持するのって大変なので
いろいろなトレーニング方法を練習して覚えていきたいトコロ。
あんまり筋トレしてる期間を考えると効果が出てなくて焦っちゃうけど
他人と比べて嫌になっちゃってもしょうがないので、マイペースで頑張ります！


余談。ボルダリングをはじめようと思ったんだけど、あれって結構お高いのね
うちの近所にも出来るとこあったんだけど、月13000円で道具レンタル代は別。
ジムで背中とか腕鍛えた次の日に出来るとも思えないし、月に4回ぐらいじゃ
わりに合わないよね。もうちょい安いといいんだけど。ぐぬぬ…