筋トレメモ ★スポーツ 運動 2014年06月20日 そろそろ筋トレを始めて1年が経ちます。成果の方は今一つだけど、なんとか一年間続けることができた自分を自分で褒めてあげたい。と、ご褒美に甘いものを自分にあげてたら体重がまた増えた。なんで(ノД`)・゜・。ジムに一年間通って筋肉がばきばきになりましたー！なんてこともなく、むしろ最近ズボンがキツくなってき…(へんじがない ただの しかばねのようだ)運動意欲は上がったのを実感してるけど、もっとトレーニングの効果を上げて行きたいので最近知ったことや自分が感じたことをメモメモ。とにかく意識が薄い。より効果を高めるためには筋肉への意識が重要かなと最近思います。筋トレしてる人で胸の筋肉をピクピク動かしてるなんてのをテレビなんかでたまに見たりするけど、あれはきちんと胸の筋肉を意識できてたら誰にでもできるようで…一年間鍛えてきたけど自分ピクリともしないんだが＼(^o^)／なので、ここであらためてトレーニング意識を改善したい！▲コンセントリック、エキセントリック、アイソメトリック コンセントリック(ダンベルをググっと上に持ち上げてくる動作。えいっと一番力を入れる状態ですね) エキセントリック(ダンベルを下に下げていく動作) アイソメトリック(ダンベルを持ち上げ切って静止している状態)この中で一番筋肉を鍛えられる瞬間がエキセントリックで、ようはダンベルなどをただ力任せに持ち上げるんじゃなくて、上げてから下げる動作(エキセントリック)を意識して少しゆっくりした動作でやると筋肉がより鍛えられるらしい。自分、今までは筋トレ中に呼吸が止まらないようにすることだけを考えておりましたよ…これ、早速挑戦してみたけど今までやってたメニューがいつもよりキツく感じます！自分のように少し停滞を感じてる人はやってみると良いと思う(・∀・)！また、アイソメトリックも大切なようでこれはダンベルなどを上げきって止まってる状態なんだけど、この時間を少し長く止めてると自分の中の眠っている筋肉を覚ますことができる模様。眠ってる筋力を目覚めさせる"アイソメトリックトレーニング"なんてものもあるようなので、スランプになったらやってみたいトコロ。覚えておかないとね。最近胸筋の成長が止まった気がします。メジャー買って測るようになってたまに計測してるけど、思ったとおり変化なし。トレーニングの強度から考えると成長を感じるのですがなーぜー？という、疑問を持ってたのですがどうやら胸の筋肉の後ろ側、背中の筋肉も発達していないと、身体がこれ以上胸の筋肉ばかり発達すると身体のバランスが崩れてしまう！と、胸の筋肉はもう増やさせんよって成長を止められてしまうとか。なんて余計なことをする身体でしょうw何か背中を鍛えられるスポーツしたいなと、水泳とかボルダリングとか思いついたんだけど自分泳げないんですよね…。ボルダリングは前も言ったけど料金がお高いし。と、調べてたら渋谷の宮下公園だと1回2時間350円とかなり安いー！よし、東京の方に行くことあったら寄ってみようかな♪ PR
ヨガヨガ ★スポーツ 運動 2014年06月12日 最近ヨガマットを購入いたしました。かと言って太陽のポーズとかしてヨガをする訳でもなく、おうちで腹筋をするために買いました。太陽の戦士さんごめんなさい、アンバサ…。腹筋は気が向いたら地べたでしてたけど腰が痛くなって腰爆弾が危ないので。 ゼビオで購入。1,200円＋税で1,296円でした。色は黒とかピンクとかあったけど黄緑のヨッシー色にしましたw厚さは6mmでこれが一番分厚かった。他は4mmで本当は腰のことも考慮して12mmのが欲しかったけど置いてなかったので妥協。でも、使ってみた感じ6mmでもマット敷くのと敷かないのとでは雲泥の差がありますね。腰が痛くならなくて買ってよかった。 そういえばヨガマットってはじめて使ったけど専用のベルトなんてのも付いてるのね。使ったらマットをクルクル巻いてベルトで挟むだけで結構コンパクトになる。保存も楽だし立て掛けておけば邪魔にもならなくて◎とりあえず、メタボ直前な下腹ぽっちゃりオジサンを脱出するために下腹部の腹筋を鍛えていきたいトコロ。上の動画試してみたけどかなり効きますね。これは効果ありそう(・∀・)！ 明日、ワールドカップ開催とのことなのでお祭りを楽しもうと雑誌を購入。今は野球バカ(褒め言葉)だけど前はサッカー好きだったんですよ？自分はイタリアのユベントスが好きで応援してたんだけど、Twitterで夜の9時に寝て目覚ましで朝の3時に起きて、現地時間のリアルタイムで応援するサポーターを見てたら自分は違うなあと思った。自分もマネしてリアルタイムで応援したりもしたけど、応援した日はあまりの眠さにこれは無理だなとw そこまでしなくても好きならサポーターでいいじゃないと思うけどね。ただ、何となく忍びなかった。と、自分のサッカー離れした理由なんてどうでもいいけどw久しぶりにテレビにかじりついてサッカー応援したいと思います！ ゆた。が好きなマルキージオ(イケメン)を観るのも久しぶりかも
